吸气时默念“静”字
在科学技术迅速发展的今天, 人们的工作和生活节奏也日趋紧张, 紧张给人们带来了许多的身心疾病, 对人们的健康造成很大的损害。由于应激导致的紧张反应, 使交感神经系统兴奋过度, 是一些心身疾病发生、发展和恶化的重要原因, 而放松反应是有效的防治措施。放松功对解除思想和躯体的紧张状态很有帮助, 对高血压、病、冠心神经衰弱等许多心身疾病有较好的治疗作用。是健身延年较为行之有效的方法之一, 其具体操作方法为：
①姿势：放松功的姿势是行、立、坐、卧均可, 一般取仰卧或靠坐较容易放松。对于姿势的要求以舒适、轻松、自然为佳。
②呼吸：呼吸形式从自然呼吸过渡到腹式呼吸, 并配合默念" 静" 、" 松" 二字, 吸气时默念" 静" 字, 呼气时默念" 松" 字。
③意念：放松功的意念活动为活动式的意念, 对于栓心缘锁意马很有帮助。具体有三线、整体、局部、分段、倒行放松五种。
看杭州之陷
咸丰十年( 公元1 8 6 0 年) 二月, 太平军初陷杭州城。当时, 江南大营的总指挥张国梁正威名远扬, 太平军不敢和张国梁直接交锋, 就决定从安徽的广德经山路逼近杭州城, 以分散官兵的力量。浙江巡抚把守城的重任交给某将官负责, 而该将官所带的兵勇却多和太平军有来往, 还常在城上和太平军相互通话。有一个算卦的人名叫王道平, 是太平军的间谍, 被官军抓获, 经审讯才得知, 原来太平军已有数百人混入了官军中。该将官怕深究引起兵变, 就杀了王道平一人, 以儆效尤。后来, 太平军不知从哪儿弄来了很多的棺材, 把这些棺材都堆到了城下, 然后顺着棺材登城, 城内的官军却无人还击。太平军刚爬进来六七个人, 守城的官军就大喊着：" 太平军进城了, 太平军进城了。" 于是, 全城大乱, 杭城轻而易举地陷入了太平军之手。
守城的将军瑞昌, 闻变后决定自杀殉国, 左右的人都劝他说：" 你死我们也不能活了, 我们不如固守内城, 以待外援, 如果外援已无, 再死也不迟。" 这时, 张玉良受命领兵驰援, 当路过苏州时, 巡抚王雪轩对他说：" 苏杭唇齿相依, 杭州陷落, 苏州难保, 你如果能在十天内收复杭州, 我就用十万金来犒劳你的部下。" 张玉良的部下听后顿时勇气倍增, 他们飞速向杭州进发。这时, 瑞昌将军已坚守了三昼夜, 等张玉良的大军一到, 他们就里外夹攻, 接着, 张玉良又派人穿着太平军士兵的衣服混进了城内。当时, 张玉良率三十人举旗登城, 大呼" 张家军到了" , 太平军还以为是张国梁率兵来到, 于是纷纷溃逃。继而, 张玉良和瑞昌将军挥兵合击, 一直将太平军的残兵赶到城外, 又缴获了太平军的很多武器。王雪轩得到消息后很是高兴, 如约拿出了十万金犒劳张玉良的部下。当时, 有一句民谣说道：" 七人破城, 三十人复城。" 如果真是这样的话, 那杭州城收复得也实在是太容易了。
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