提高睡眠的效率也可改善患者白天的痛苦症状
1 ．缺乏睡眠感对睡眠状态及时间的错误估计, 即多导睡眠脑电图、肌电图记录他们进入浅睡眠, 而失眠者报告根本没睡、或睡眠时间短于记录; 睡眠正常者的报告与记录相似
或长于记录。
2 ．焦虑与失眠呈正相关失眠者的唤醒水平高、抑制水平低于常人。" 失眠给我带来的痛苦太大了" 这是许多失眠者经常说的。然而, 经常抱怨者的夜间总睡眠时间并不比不抱怨者短, 抱怨者白日的痛苦实际上与头一天晚上在床上因入睡困难的焦虑状态有关。有人发现, 患者上床后的焦虑状态越高, 维持时间越长, 对入睡潜伏期和总睡眠时间的偏差就越大, 第二天患者的焦虑、抑郁情绪以及躯体不适感也就越重。正如, 有报告发现" 用放松训练等方法降低上床后的焦虑水平, 可以提高对入睡潜伏期和总睡眠时间的估计准确性, 并使患者感到睡眠得到明显改善, 尽管他们的总睡眠时间并无明显的变化。
另外, 对于在上床后易产生焦虑的失眠症患者, 减少在床上醒的时间, 提高睡眠的效率也可改善患者白天的痛苦症状。用S A S 测查发现, 失眠症者的焦虑水平明显高于健康人, 但低于焦虑症者; 其情绪体验项目分普遍高于健康人; 其躯体症状分( 植物神经系统功能亢进) 低于焦虑症者, 与健康人无明显差异。
3 ．对睡眠的错误认识既然入睡时间长, 就应当早上床; 晚上锻炼有利睡眠; 不能午睡; 每晚必须睡若干小时; 失眠会损害脑神经, 造成记忆力受损。
急流勇退保身心
不知何时" , 人生处处是战场" 的观念开始流行, 随之而来的便是讲解" 兵法" 的各种通俗读物开始畅销, 什么《生意经与孙子兵法》、《下海计》、《兵法与情战》等等。然而, 绝大多数人只是停留在对具体" 战术" " 、计策" 的运用方面, 而对其" 战略思想" " 、用兵原理" 的领悟却少之又少, 比如兵法中的" 以迂为直" " 、以退为进" 的战略思想和" 随机应变" " 、主动撤退" 的用兵原理, 则没有进行认真的领悟或引起足够的重视, 否则就不会有那么多人, 不知自己到底失败在什么地方了。
其实" , 狭义战争" 只是人世间" 广义战争" 的一部分, 按现代" 全息学" 局部能反映整体的理论" , 狭义战争" 原理应该适应于" 广义战争" 的诸多领域, 既然在" 狭义战场" 讲究" 有进有退" , 那么在人生的诸多" 战场" 上, 也应该注重" 有进有退" 才对。所以, 人生不能只有进攻拼杀, 而没有退隐修整。胜利往往会使我们忘乎所以, 以为自己是一位常胜将军, 殊不知, 越是在这个时候, 就越应该保持清醒的头脑, 考虑" 激流勇退" 的问题。激流勇退, 可以让我们得到修身养性的机会, 激流勇退, 可以让我们得到反省自己的机会; 让我们保持健康的身心, 永远立于不败之地。在这些方面, 有许多值得我们好好学习的地方, 范蠡的言行只是其中之一。
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